DIET SEHAT
Diet Sehat didefinisikan sebagai sebuah pola yang terprogram untuk mengurangi apa saja yang berlebihan dari biasanya, dan meminimalisir sekecil mungkin agar gaya konsumsi dan porsi makan menjadi turun, tapi tidak mengganggu kesehatan karena harus tersiksa dengan larangan makanan tertentu, dan yang diatur adalah pola dan schedule makannya. Diet sehat disesuaikan dengan kondisi metabolisme tubuh dan golongan darah.
Tips untuk diet sehat :
- Jangan lupakan sarapan Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet sehat, hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad.
- Percepat waktu sarapan pagi Majukan waktu sarapan menjadi pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.
- Perbanyak makan Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.
- Cukupi kebutuhan nutrisi tubuh Meski sedang diet, tubuh tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak yang baik yang dapt diperoleh dari alpukat, salmon, minyak zaitun, dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Sedangkan untuk karbohidrat, bisa mendapatkan dari makanan ber-GI ( Glikemik Indeks ) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.
- Salad sayuran untuk makan siang Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.
- Tetap makan malam
- Perbanyak minum air putih Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat merasa kenyang lebih lama.
- Buah dan Sayur Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner.
- Hindari menu makanan pemicu kegemukan Kurangi konsumsi garam, hindari cemilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman besoda, alkohol, atau mengandung kafein yang berlebihan.
- Tetap berolahraga Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu untuk membakar lemak tubuh. Selain itu, berusahalah untuk istirahat secukupnya sesuai tingkat dan kondisi aktifitas dan keseharian agar lebih rileks dan tenang. Ketenangan ini bertujuan untuk menjaga mindset agar selalu positif.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar